100 kg

[...] tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 851        233,4        263,1        97,8         39,0         25,3     [...]

[...] tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta             2 673           Bilans             -458         DIETA / SUPLE miska na 100% po biegu wciągnąłem nadmiarowo banana   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 673        229,4        223,6    [...]

[...] Police 123,220 pkt. 200 kg 3. Krzemiński Daniel BULDI Szczecin 108,647 pkt. 170 kg 4. Kluwak Łukasz UKS NIKE Żagań 102,995 pkt. 127,5 kg 5. Kania Przemysław Szczecin 100,860 pkt. 150 kg 6. Raczycki Mariusz Wolin 99,215 pkt. 165 kg 7. Tutak Jarosław UKS NIKE Żagań 92,325 pkt. 150 kg 8. Stasiuk Marcin Police 90,263 pkt. 125 kg 9. Patyk [...]

[...] nawet myśli o nim - wolę łyżkę oleju kokosowego albo nawet oliwy ) so, 30.04 + do drugiej kolacji będzie winko trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 100 sit up na ławce skośnej, mały skos, bez przerw, ew. wolniejsze ruchy 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; 2 lub 3 przerwy; w następnych 3 lub 4, poza tym chyba ze 3 [...]

Pon, 23.05, wytrzymałość C kolacja była ~22:00 trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post10 100 sit up w poziomie, w sumie skosa robiłam wcześniej bo nie wychodził poziom, muszę kiedyś sprawdzić co i o ile mi lepiej idzie 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; nie dokładałam bo [...]

[...] strongman potrzebuje 300 kg obciążenia do treningu, wyższej klasy nawet ponad 400 kg (słownie czterysta kilogramów). Czy te gigantyczne ciężary da się zastąpić obciążeniem 100 czy 110 kg (masą ciała wytrenowanej osoby) – gdzie efektywnie dostępna będzie jedynie część tej masy?" Przeciętnej klasy strongman czy trójboista...dobre sobie, niektórzy [...]

[...] I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 Margaryna "RAMA" 24 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor Cebula Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 170 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 32 [...]

[...] i mniej wiecej sie troche objasniło.Wyciskanie na klate od 80% połownicze.A wygladac ma mniej więcej tak: W 15 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne W 10 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 70%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne W 5 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 70%CR - [...]

[...] Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. Przykład 100g białka (kaloryczność 1g=4kcal) daje +400kcal jego [...]

[...] 3 lat, jak zmienialy sie wymagane punkty. W 2009 na CS wymagano tylko 37 pkt, w 2010 juz 70 a w 2011 61(to sa wartosci minimalne oczywiscie, a chyba max liczba pkt to 100 - i to tylko mozesz to zdobyc, zdawajac ze wszystkiego rozszrzony, a ze wszystkiego na podstawie, tylko 75 max mozesz uzyskac, to zobacz jaka wysoka poprzeczka aha i + [...]

Sobota Dzisiaj impreza urodzinowa, także nie liczę kcal. Na razie weszło 100 g owsianych z 250 g mleka mikrofiltrowanego i 250 g kury. Jeszcze wpadnie kawałek ciasta i kolacja: łosoś, ryż i sałatki; jak widać, cheat dayem tego nazwać nie można, szczególnie, że pewnie dostarczę w przeciągu dnia mniej kcal niż te 2500. Kusi mnie, żeby pójść [...]

[...] ci sprzet. na poczatk cyklu zanizamy ciezary. czyli jak masz sile zrobic 15 x 60kg, to zaczynaj wg. mnie od około 50. dla tych 15 powt. liczysz 1) seria 60% czyli 50 x 60/100= 30kg 1 seria i wyk. 15 powt. 2) 80% = 50 x 80/100 = 40 kg i 15 powt 3)100% czyli C.R który równy jest 50 kg. W 5 i 10 masz różne ciężary i serie robione z innych [...]

[...] , biceps i palce z nadgarstkami ogólnie czuję się dobrze aczkolwiek prawa ręka jeszcze pobolewa po większej ilości serii z dużymi ciężarami , lewa sprawna i silna na 100% , prawa na 90% i będę ją oszczędzać żeby na Puchar Polski (tj.15 i 16 Grudnia) była sprawna i silna na 100% wczoraj też przyszła bardzo duża przesyłka od activa:) , [...]

PIĄTEK Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g łopatki wieprzowej +warzywa /SFD/2017/1/20/060e5a00f76a422393d423f7a530dadc.jpg 5. SZEJK OGRA 200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6 /SFD/2017/1/20/d36e5679a9d1421d8a29c6234d676986.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]

[...] 4x15 8.uginanie przedramion do czoła przy wyciągu górnym 3xmax + drop set 9.Wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax + drop set DIETA Wczorajsza szama 1. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy) 2.100g ryżu + 200g łopatki + surówka 3.100g ryży + 200g indyka + surówka 4. omlet (100 ml mleka 30g [...]

[...]       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Orange Triad            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

27-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223g ww - 205g tł - 103g kcl - 2638 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - [...]

14 marzec - wtorek A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 30 B. STRENGHT Clean 2 RM 2x 40/60/70/80/90 1x 100/105 0x 110/110 Front Squat 4 RM 4x 60/80 2x 100/110 4x 120 Deadlift 4RM 4x 80/120 2x 145 1x 165 4x 185 Dable dziś znowu nie wchodziły. Chyba znam przyczynę. Weszły już bardzo duże ciężary i stresuję się każdym treningiem. Za [...]

26 marzec - niedziela Bench Press 1RM 5x 20/40/40 3x 60/80 1x 100/110/120/130/135/142,5 Front Squat 1 RM 5x 20/40 3x 60/80 1x 100/115/125/135/145 Deadlift 1 RM 5x 70 3x 110 1x 140/160/180/200/210 0x 220 Dzisiaj kolejne testy 1RM, które robiłem razem z bratem. Wyciskanie leżąc życiówka! Myślę, że miałem zapas jeszcze na 2,5 kg, ale zostawiłem sobie [...]